ノンストレスヨガのススメ

あなたは今、「戦闘モード」になっていませんか？

現代社会を生きる私たちは、常に交感神経が過剰に優位な「戦闘モード」（Fight or Flight反応）で生きています。この状態が慢性化すると、心身に様々な不調を引き起こします。

以下のチェックリストで、あなたの身体が発している「サバンナ警報」を確認し、ノンストレスヨガで副交感神経を再起動させましょう。

⚠️ 交感神経過剰優位：サバンナ警報チェックリスト

以下の項目にチェックを入れ、あなたの身体が何頭の肉食獣に追われているかを確認しましょう。

症状カテゴリー 症状 詳細・確認ポイント
心臓・循環器系 1. 動悸・胸の不快感 安静時でも心臓がドキドキする、胸が締め付けられる感覚がある
2. 血圧の変動・めまい 健康診断で高血圧を指摘、めまいや立ちくらみが頻繁に起こる
3. 手足の冷え 夏でも手足が冷たい、寝るときに足が冷えて眠れない
呼吸器系 4. 呼吸が速い・浅い 息苦しさを感じる、胸だけで呼吸している（腹式呼吸ができていない）
5. 過換気・息が詰まる感覚 緊張すると息が吸えなくなる、パニック発作のような呼吸困難
筋骨格系 6. 顎・歯の噛み締め 気づくと奥歯に力が入っている、朝起きたとき顎が痛い、歯ぎしりを指摘された
7. 肩のすくみ・上がり 肩が耳に近づいている、慢性的な肩こり・首こり、首が短く見える
8. 腰・背中の硬直 腰痛が慢性化、背中〜腰全体が板のように硬い
9. 全身の筋肉の緊張 ふくらはぎが常に張っている、力の抜き方がわからない
10. 緊張型頭痛 後頭部や側頭部が締め付けられるような痛み
消化器系 11. 食欲不振・胃の不調 胃もたれ、胃痛、食欲がない、機能性ディスペプシア
12. 吐き気・胸やけ 緊張すると吐き気がする、逆流性食道炎の症状がある
13. 便秘・下痢を繰り返す ストレスで腹痛・下痢、過敏性腸症候群の症状がある
発汗系 14. 手のひらの多汗 緊張すると手のひらが過剰に湿る、常に手が湿っている
15. 脇汗・額の多汗 わずかな緊張で大量の汗、暑くなくても汗をかく
精神・感情系 16. 常に不安・焦燥感 「何かしなければ」と常に焦っている、漠然とした不安が消えない
17. イライラ・攻撃的になる 些細なことで怒りが爆発する、感情のコントロールが難しい
18. リラックスできない 休んでいても心が落ち着かない、「戦闘モード」のスイッチが切れない
19. 集中力低下・思考の混乱 頭が常にざわざわしている、一つのことに集中できない
睡眠系 20. 寝つきが悪い 布団に入っても30分以上眠れない、頭が冴えて眠れない
21. 眠りが浅い・中途覚醒 夜中に何度も目が覚める、悪夢をよく見る
22. 朝起きても疲れが取れていない 熟睡感がない、起きた瞬間から疲れている
その他 23. 皮膚の異常 鳥肌が立ちやすい、皮膚が乾燥、湿疹・蕁麻疹が出やすい
24. 頻尿・残尿感 トイレが近い、緊張すると尿意を感じる
25. 慢性的な疲労感 常に疲れている、何もしていないのに疲れる

判定：あなたは何頭の肉食獣に追われていますか？

チェック数 判定レベル 肉食獣の数 アドバイス
0〜3個 安全圏 0頭 自律神経のバランスは良好。今の生活習慣を維持しましょう。
4〜7個 警戒レベル 1〜2頭 交感神経が優位になり始めています。弛緩法を習慣化し、ストレス管理を見直すタイミングです。
8〜12個 危険レベル 3〜5頭 あなたの身体は常時サバンナにいます！今すぐノンストレスヨガで副交感神経を活性化する必要があります。
13個以上 緊急アラート 6頭以上 身体が悲鳴を上げています。医療機関への相談も検討してください。

　

科学的背景：なぜこれらの症状が起こるのか

これらの症状は、脳が「危機だ！」と判断したときに起こる「Fight or Flight」（闘争・逃走）反応の現れです。

  • 血管収縮 → 手足の冷え、血圧上昇
  • 筋緊張 → 肩こり、噛み締め、全身の力み（戦う・逃げる準備）
  • 消化管活動の抑制 → 食欲不振、胃痛、便秘・下痢

現代では「肉食獣」は「上司の叱責」「満員電車」といった心理社会的ストレスに置き換わっています。身体は常に逃走・戦闘準備を強いられ、自律神経のバランスを崩してしまうのです。

解決策：ノンストレスヨガで副交感神経を再起動

ノンストレスヨガは、中村尚人が解剖学・運動学に基づいて開発した、安全で効果的なアーサナの実践法（3A’s）の一つです。副交感神経を意識的に活性化させ、「本当の弛緩」を身体に再学習させます。

ノンストレスヨガの3ステップアプローチ

  • STEP 1：気づく
    このチェックリストで、自分が緊張状態（「サバンナ」）にいることを客観的に把握します。
  • STEP 2：対比で学ぶ（ジャコブソンの原理）
    意図的に筋肉を緊張させた直後に一気に弛緩させ、この「緊張と弛緩の対比」により深いリラックス状態を身体に再学習させます。
  • STEP 3：副交感神経を再起動（迷走神経へのアプローチ）
    呼吸との同期や内臓マッサージ効果のあるポーズで、迷走神経を刺激し、副交感神経を活性化します。
科学的根拠：「緊張→弛緩のサイクル」が効く理由 ▽▽
  • ジャコブソンの漸進的筋弛緩法（PMR）の原理：意図的な収縮と解放により、何もしない状態より深い弛緩状態に到達します。
  • 自律神経系への影響：副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が低下、ストレスホルモンが減少します。
  • 神経可塑性：繰り返しの練習により、副交感神経の反応が向上し、恒常的にリラックスしやすい状態を作り出します。

ノンストレスヨガトレーニングコースは、ご自身の「戦闘モード」からの脱却を目指す方、そして生徒さんに安全で効果的な弛緩法を指導したいヨガインストラクターの方に最適なコンテンツです。

中村尚人考案の3A’sに基づいた学びを深めませんか。

©  3'As アーサナ・アナトミカル・アプローチ All Rights Reserved.
特定商取引法に基づく表記
PAGE TOP
Translate »