アーサナ手帳

アーサナ手帳とは

アーサナ・アナトミカル・アプローチの内容に沿って

ひとつひとつアーサナを習得していく「アーサナ塾」
「3A’sのワークショップ」で使用する手帳、
「セルフワーク」用です。

アーサナ塾で使用

Level 1 入門 〜 初級レベル

入門~初級レベルのアーサナを
解剖学・運動学的に沿った内容に則って学べます

ヨガを初めて練習される方から、
一般の方へ指導される方にもおすすめです。

Level 2 中級レベル

中級レベルのアーサナを
解剖学・運動学的に沿った内容に則って学べます

レベル1の手帳を修了した後、
さらにレベルの高いアーサナを練習していきたい方や、
指導者にもおすすめです。

Level 1,2 アーサナ手帳の解説

ワークショップで使用

アセスメント

各種骨格特性のチェック方法と、
それぞれに応じた注意点を学べます

アーサナの練習にあたって自身の骨格特性を知ることで、
自身にとって適切なアーサナの取り方が見えてき、
不要なケガなどを防ぐことができます。

アセスメント手帳の解説

アジャストメント

アーサナの指導にあたって、解剖学的・運動学的に安全かつ
適切なアジャストメントを行う方法を学べます。

適切なアジャストメントを
レッスンの中でも取り入れていきたいすべての指導者におすすめです。

アジャストメント手帳の解説

ティーチング

アーサナを指導する方に抑えて頂きたい基本を示しています。

Teachingの目的
*苦を減らして幸せを増やすための方法としてヨガを伝える
*可能な限り怪我なく、安全にヨガの実践を行うための方法を伝える
*生徒が先生に依存をせずに自信でヨガを実践できる、
人生を歩めるような方法を伝える。

ティーチング手帳の解説

壁は友だち!ヨガ練習

壁を使うことで、擬似的な重力抵抗を作り出すことができたり、
安定性の確保も可能、正しいアライメントを学習できます。

自分への気付きが高まる壁を使ったヨガ練習は、
またとないサポーターです。

壁は友だち!ヨガ練習手帳の解説

セルフワーク用

Self Work

触れることなく行えるセルフワークは、
オンライン指導も含めて今後さらに重要な指導法となります。

現時点で最高な100のセルフワークが詰まっています。
指導にお役立て下さい。

健康に効果的なアーサナ 50選

健康アーサナ 50選

解剖学的、生理学的にみて健康に効果的なアーサナを50個厳選しました。

本テキストでは、姿勢法に焦点を当てて、快適な姿勢の取り方を確認していきます。

日本人特有の骨格内股を怪我から守る

内股ヨガ

こんな方にお勧めです!!
・ご自身を含め、あぐらが苦手な生徒さんが多いヨガ指導者
・「無理しないでくださいね」から的確な指導ができるようになりたいヨガ指導者
・アーサナをやっていて股関節の違和感があると相談されるヨガ指導者

ヨガ×筋トレというフレイル予防視点のヨガを提案

ダンベルヨガ

こんな方にお勧めです!!
・クラスにシニアが多く参加されるヨガ指導者
・生徒さんにパーフォーマンスアップや筋力アップを求められるヨガ指導者
・「姿勢」だけでなく「動き」として有酸素運動の要素を取り入れたい方





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